Todos creemos que sabemos lo importante que es dormir. Y todos creemos que sabemos qué pasa si no dormimos lo suficiente. Sin embargo, ¿sabías que en primavera, cuando retrocedemos el reloj una hora y dormimos una hora menos, al día siguiente las tasas de ataques cardiacos aumentan en un 24% ¿Por otro lado, en otoño, cuando adelantamos el reloj una hora y dormimos una hora más, al día siguiente los ataques cardiacos bajan un 24%. Tomando en cuenta estos datos, ¿Te preguntas qué pasa si sufres falta de sueño todo el rato? A continuación explico las implicaciones más graves de la depravación del sueño.
Vyara
¿Sueles subestimar la importancia del sueño?
Todos necesitan dormir entre 7 y 9 horas, incluso la gente mayor. Es un mito que los ancianos necesiten menos sueño. Todo al contrario – cuanto más envejecemos más importante el sueño. Es verdad que la gente mayor pierde la habilidad de dormir lo suficiente (debido a dolor, enfermedades crónicas, desequilibrio hormonal, estrés, habilidad disminuida de producir melatonina, etc.). Sin embargo, el sueño se puede entrenar sin importar la edad. De hecho, es imprescindible que entrenemos el sueño si queremos mantenernos sanos y saludable. Si no, las consecuencias pueden ser bastante graves.
Por ejemplo, los hombres que duermen 5 horas diariamente tienen testículos mucho más pequeños que los hombres que duermes 7+ horas. Al mismo tiempo, los niveles de testosterona de los que duermen 5 horas son característicos de una edad 10 años mayor. Es decir, la falta de sueño puede envejecer a un hombre por una década entera en cuanto sus habilidades sexuales y reproductivas. Lo mismo se aplica a las mujeres.
Las personas privadas del sueño no solo fracasan en la cama, sino también son estudiantes malos. Así, en un experimento los científicos observaron la habilidad de formar memorias nuevas comparando dos grupos de personas: el grupo A pudo dormir 8 horas mientras el grupo B se quedó sin sueño o cafeína una noche entera. Al día siguiente la resonancia magnética cerebral de las personas del grupo B mostró una reducción de 40% en la capacidad de formar memorias nuevas en comparación con el grupo A. Ese porcentaje de reducción de la capacidad cognitiva puede impedir a cualquier estudiante aprobar un examen. Y ahora piensa en la demencia – la gente mayor duerme menos y se olvida más. ¿Será esto una coincidencia? Resulta que no. La ciencia confirma que la falta de sueño es una de las causas de la demencia, Alzheimer e incluso Parkinson.
Ahora, veamos el sistema inmunológico. El cuerpo produce células aniquilantes naturales, los cuales matan a células cancerosas, bacterias, virus, etc. Entonces, en un experimento los científicos restringieron el sueño de un grupo de personas a 4 horas durante una sola noche. Al día siguiente observaron una reducción de 70% en la función de las células aniquilantes. Teniendo en cuenta estos resultados, no es de extrañar que la Organización Internacional de Salud haya clasificado el trabajo nocturno como un factor canceroso. Desgraciadamente, por ahora los datos muestran una clara correlación entre la privación del sueño y el cáncer de mama, el cáncer de intestino y el cáncer de próstata.
En otro experimento resultó que si duermes 6 hora diariamente durante una semana, el cuerpo regula al alza cerca 350 genes que produces tumores, inflamación, estrés y problemas cardiacos, y también regula a la baja cerca 350 genes que mantienen la función inmunológica.
En fin, la mala noticia es que la privación del sueño corta la vida. Sin embargo, hay una buena noticia también y ella es que el sueño se puede entrenar y mejorar a cualquier edad. Si necesitas ayuda con esto, aquí tienes un curso de 21 días para optimizar el sueño (solo disponible en inglés).
