Quick release of trauma anxiety and pain

Cómo descargar trauma, ansiedad y dolor

A continuación comparto algunas técnicas simples para descargar trauma, estrés, ansiedad y dolor. Esas técnicas son rápidas y también se pueden usar para fortalecer el sistema nervioso autonómico y así mejorar la resiliencia a trauma y estrés en el futuro.

Vyara

Descarga el estrés almacenado y hazte inmune al estrés futuro

Cualquier estrés crónico y experiencias traumáticas conllevan enfermedades físicas y mentales. Eso se debe al hecho de que el estrés y trauma desajustan la función del sistema nervioso autonómico y coinciden con falta de tono del nervio vago (el nervio vago es el “jefe” del sistema nervioso autonómico).

Importantemente, el trauma es una experiencia somática. Es decir, no se trata de lo que nos pasa sino de cómo reaccionamos y cómo encarnamos la experiencia. Así, el mismo evento puede resultar muy traumático para una persona y pasar casi desapercibido para otra. La experiencia se codifica (encarna) en el cuerpo al nivel fisiológico y puede tener consecuencias graves para la función del sistema nervioso autonómico a largo plazo. Interesantemente, experiencias traumáticas se pueden transmitir a través de generaciones así que una persona puede sufrir desajustes del sistema nervioso autonómico como resultado de un trauma experimentada por alguien en su linaje.

Igualmente, el estrés crónico también causa desajuste del sistema nervioso autonómico y conlleva falta de tono del nervio vago. Nosotros experimentamos estrés crónico cuando siempre nos preocupamos (por la economía, por nuestra relación, por los hijos o los parientes, por no ser queridos y apreciados, por haber cometido errores, etc.). De nuevo, aquí no se trata de la situación en la que estamos, sino de cómo la percibimos y encarnamos. Así, la misma situación puede ser muy estresante para uno y verse como una oportunidad tremenda por otro. Consecuentemente, las dos personas tendrán distintas respuestas del sistema nervioso autonómico (la primera persona acercándose a la enfermedad y la segunda disfrutando de salud y resiliencia).

Por lo tanto, es impredecible que “tonifiquemos” el nervio vago si queremos disfrutar de salud del sistema nervioso autonómico. Un buen tono del nervio vago nos ayudará a deshacernos del estrés y trauma ya almacenados en el cuerpo y también mejorará la resiliencia del sistema nervioso autonómico para que podamos reaccionar mejor cuando nos encontremos con estrés y trauma en el futuro. Subjetivamente, la mejora del tono del nervio vago coincide con descarga de dolor del cuello y de la espalda, mejor función del sistema digestivo, buen humor y sueño profundo, relajamiento general, pérdida de peso y mucho más.

Ahora, antes de conocer los ejercicios para mejor tono del nervio vago, veamos sus tres funciones principales. Primero tenemos la función parasimpática que nos relaja y ayuda con la digestión, la recuperación y regeneración. Un estado parasimpático también nos permite conectarnos con otras personas y sentirnos seguros en grupos sociales. Luego hay dos otras funciones que se activan en situaciones de trauma y estrés. La función simpática nos moviliza para poder luchar o huir (de cualquier peligro) mientras la función dorsal nos paraliza y desconecta (para que nos quedemos quietos y así evitar el peligro). Importantemente, el problema empieza cuando no podemos salir de los estados de estrés aunque el peligro se haya ido. Así, un estado simpático crónico causa fatiga y sobrepeso (entre otras cosas) mientras el estado dorsal crónico puede ser la causa de depresión, dolor y rigidez del cuerpo, y mucho más.

Por supuesto, las tres funciones principales del sistema nervioso autonómico son esenciales para nuestra sobrevivencia y cada una puede ser necesaria dependiendo de las circunstancias. Lo importante es que no nos quedemos en ninguno de los tres estados demasiado tiempo sin que sea necesario. Es que tenemos que fluir de un estado a otro de una manera flexible. De eso se trata cuando hablamos de resiliencia del sistema nervioso autonómico y eso es lo que queremos lograr con los ejercicios para mejor tono del nervio vago.

Crucialmente, el nervio vago conecta el cerebro con los intestinos. Se trata de una comunicación bidireccional donde solo 20% de la información va en dirección del cerebro hacia los intestinos mientras el otro 80% de la información se transmite de los intestinos al cerebro. Entonces, ya podemos apreciar la importancia de la salud intestinal para la salud del sistema nervioso autonómico e igualmente darnos cuenta del efecto del sistema nervioso en la función digestiva.

En fin, es hora de introducir las técnicas para tonificar el nervio vago. Estas te pueden ayudar a descargar estrés, trauma, ansiedad y dolor y también van a aumentar tu resiliencia a trauma y estrés en el futuro. Utiliza los ejercicios en vez de abusar alcohol, comida, cafeína, droga y tabaco para afrontar la vida.

  1. La respiración 5-2-8: inhala durante 5 segundos, contén la respiración durante 2 segundos, y exhala durante 8 segundos.
  2. Movimiento de los ojos: mantén la cabeza recta mirando adelante; ahora mira a la derecha durante 30 segundos manteniendo la cabeza recta; mira de nuevo adelante por 2 segundos y luego mira a la izquierda por 30 segundos manteniendo la cabeza recta.
  3. Masajea y estira las orejas.
  4. Echa agua fría en la cara.
  5. Tomate una ducha fría.
  6. Has gárgaras, canta y canturrea.
  7. Ríe más, estrecha el cuerpo, dedica tiempo a la meditación y escucha música calmante.
  8. Come sano y no te acuestes con el estómago lleno.
Sígenos: