Jet-lag, insomnia, hangover

Supera la descompensación horaria, el insomnio y la fatiga después de acostarte tarde

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Nuestros cuerpos tienen un reloj interno (el ritmo circadiano). Este reloj biológico influye en nuestra energía, humor y bienestar. Si está desafinado, podemos sufrir trastornos digestivos, insomnio, fatiga, problemas del sistema inmunológico, problemas hormonales, ansiedad, depresión y mucho más. Nuestro reloj interno se puede desequilibrar fácilmente cuando trabajamos o salimos por la noche y nos acostamos tarde, o cuando viajamos y experimentamos cambios del horario. Por suerte, no es tan difícil recuperar el sueño y equilibrar tu ritmo circadiano. A continuación te ensenaré cómo hacerlo.

Vyara

Cómo equilibrar tu ritmo circadiano

Hay dos factores cruciales para equilibrar tu ritmo circadiano: la comida y el sol.

Primero, esto es lo que tienes que hacer si viajas al extranjero y sometes tu cuerpo a cambios horarios:

  • En cuanto subas al avión, pon tu reloj a la nueva zona horaria.
  • Seria genial si puedes aguantar sin comer durante 10-16 horas (empezando un par de horas antes de subir al avión). Alternativamente, come solo según el horario del lugar donde vas a aterrizar.
  • ¡No bebas alcohol en el avión! Puedes beber café solo si es por la mañana según tu nueva zona horaria.

Cuando llegues a tu destino, o si estás en casa pero tu reloj interno está desafinado:

  • Levántate temprano por la mañana y sal afuera por 30 minutos sin gafas de sol.
  • Exponte a luz natural lo más que puedas durante todo el día.
  • Toma café solo por la mañana y nunca después del mediodía.
  • Mantente hidratado.
  • No uses dispositivos electrónicos después de las 7 por la noche (nada de tele tampoco).
  • No comes después de las 7 por la noche. Y no te acuestes después de las 10pm.
  • Duerme en oscuridad completa (nada de luz). Si no puedes dormir, simplemente descansa sin encender la luz, la tele, el teléfono o la computadora.

Sigues estos consejos y seguramente vas a poder afinar tu reloj biológico muy rápido.

Sígenos:
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